5 Rutinas que funcionan para ayudar a dormir a tu bebé:

Una buena noche de sueño no es cuestión de suerte, es el resultado de una rutina bien pensada, constante y amorosa. Aquí te comparto 5 rutinas efectivas que puedes comenzar hoy mismo para mejorar el descanso de tu bebé… y el tuyo también.

1. El poder del baño tibio

Un baño antes de dormir no solo limpia, sino que relaja profundamente el sistema nervioso del bebé. La clave está en mantener una temperatura cálida, sin juegos intensos, usando aromas suaves como lavanda (aprobada para bebés).

✨ Consejo profesional: Usa este momento para establecer una señal clara de que el día termina y la noche comienza.

2. Masaje relajante antes de dormir

Un masaje suave con aceite natural (como de coco o almendra dulce) ayuda a liberar tensiones acumuladas y fortalece el vínculo afectivo.

💛 Tip de sueño: Masajea con movimientos circulares desde los pies hacia arriba, incluyendo pancita y espalda. Solo 5 minutos pueden marcar la diferencia.

3. Ambiente que invita al sueño

Asegúrate de que el dormitorio tenga las condiciones ideales para dormir: luz tenue, temperatura entre 20 y 22 °C, sin ruidos fuertes y con sonidos blancos si hay muchos estímulos externos.

🌙 Oscurece bien la habitación. La melatonina, hormona del sueño, se produce mejor en la oscuridad.

4. Ritual de despedida del día

Después del baño y masaje, puedes crear un ritual sencillo como ponerle el pijama, leer un cuento breve o cantar la misma canción cada noche. Este ritual crea seguridad y previsibilidad en el bebé.

📚 Elige libros con ilustraciones suaves y textos cortos. O repite la misma canción todas las noches como un "ancla emocional".

5. Alimentación sin sobreestimulación

Si tu bebé toma pecho o biberón antes de dormir, evita hacerlo con luces encendidas, televisión o celular cerca. Este momento debe ser tranquilo, íntimo y sin distracciones.

🍼 Importante: Evita que se duerma siempre en el pecho o biberón, para fomentar que aprenda a conciliar el sueño por sí mismo con el tiempo.

✨ Recuerda:

Una rutina no es magia inmediata, pero la constancia crea hábitos poderosos. Si aplicas estas 5 rutinas noche tras noche, en pocos días comenzarás a notar cambios reales en el sueño de tu bebé y en tu bienestar emocional.